Сухо (и мокро) про ретрит по Гоенке

March 8, 2024

Привет, друзья, всем просветления в этом блоге!

Предисловие

Read this text diligently, diligently. Read ardently. Read patiently and persistently, patiently and persistently. You are bound to be successful, bound to be successful.

— один предприимчивый индиец

Про что

Я рассказываю про участие в «ретрите по Гоенке». В клубе уже есть несколько постов об этом. И мне есть что добавить ☝️, даже при том, что это хорошие, подробные статьи, которые мне были полезны до прохождения.

Ниже я описал изменения образа жизни после ретрита. Если хотите к самой сути, то вот:

• До
• После
• Ожидания
• Что сейчас.

ℹ️ Речь пойдёт только о курсах медитации от международной организации dhamma.org

Для кого

Мне кажется, что тему ретритов стоит лучше раскрыть для тех, кто хотел бы понять зачем это может быть нужно и в чём польза/вред. У меня есть детальное сравнение эффектов до и после, которые я собрал при прохождении 10-дневного и 3-дневного ретритов.

Как это было

Вкратце про ретриты: это когда ты медитируешь по 10 часов в день, находясь в специальном лагере и соблюдаешь предписания.

В предписания входят: молчание, вегетарианская диета, запрет на психоактивные вещества и сексуальное удовлетвоение (это не всё). A eщё там было очень красиво и очень вкусно, но это сильно зависит от страны и места.

В курс входят вечерние лекции на основе записей от Сатьи Гоенка, основателя этих курсов по Випассане. Лекции местами адекватны или даже гениальны, местами они дикие и шизовые, местами это сказки или даже бред. В общем равнодушных почти не остаётся, а песнопения надолго остаются в памяти.

Обо мне

Дело в том, что я не буддист (я буддолог 😉). И мне важно было измерять прогресс и ожидать результатов от медитации, не смотря на обратные советы. Это помогало облегчить скуку, сделать процесс интереснее.

А ещё я импульсивный парнишка с подтверждённым СДВГ и мне сложно сидя скучать без быстрого подкрепления. Понимаю, что скука малоприятна для многих и всё же хочется это отметить.

Результаты

ДО — Мои вводные

• Давно интересуюсь медитацией, особенно после прочтения романов Пелевина (с 2017)
• Убеждён, что медитировать полезно для мозга и психики
• Могу медитировать максимум час за раз
• В среднем медитирую 10 минут два раза в день
• Хоть и с длительными перерывами, но медитирую уже 5 лет
• В сумме медитировал за жизнь 250-500 часов
• Явно ощутимых эффектов от практики не было, кроме самолюбования

ДО — За месяц до ретрита

• Март 2023
• Очень устал от иммиграции, работы и быта
• Очень много пил кофе (1.5л фильтра в день)
• Много играл (>2ч ежедневно)
• Много читал Медузу (впервые в жизни подсел на новости)
• Часто мастурбировал (1-3 раза в день!)
• Поздно ложился спать не смотря на любовь к раннему пробуждению

ПОСЛЕ

Всё что я перечисляю произошло без насилия над собой или сознательного усердия. Однако эффекты быстро развеялись, когда я вернулся в обычную жизнь. А потом снова стали возвращаться 🤷‍♂️

О том, хорошие это эффекты или плохие я намеренно не сообщаю. Считаю, что отношение зависит от человека и вполне вероятно, что список ниже вас может оттолкнуть.

ПОСЛЕ — Сразу по возвращению домой

Какие эффекты были сразу после ретрита и от чего я офигел.

• Перестал пить кофе, даже не было синдрома отмены
• Оказываться от алкоголя стало гораздо легче
• Перестал смотреть порно
• Перестал мастурбировать
• Перестал играть в компьютир
• Перестал следить за новостями даже на Hacker News
• Медитирую утром и вечером — 1.5 часа в день
• Ложусь до 9 часов вечера
• Встаю в 6 утра
• Намедитировал +100 часов
• Питаюсь по расписанию и часто пропускаю ужин
• Перестал смотреть ютуб
• Прошёл налёт на языке
• Умею достигать состояния Бханга-Нанья [7]
• Умею чувствовать своё тело
• Могу растворять боль в коленях от долгого сидения

ПОСЛЕ — Спустя два-три месяца

А вот что закрепилось

• Перестал думскролить Медузу (еее)
• Медитирую утром и вечером — 1 час в день
• Ложусь спать до 11 часов вечера
• Просыпаюсь в 7:30 утра
• Замечаю отвлечения
• Умею достигать состояния вибраций на поверхности тела («free flow»)

Ожидания

Хочется похвастаться, что список я составил заранее. Хотелось избавиться от эффекта пост-знания и избежать подгонки результатов. Получилось немало, хоть я и старался занизить ожидания 😅

• ✅ Отдохну от работы и быта
• ✅ Увеличится количество медитации в день
• ✅ Сильно повысится количество часов медитации
• ✅ Научусь чувствовать своё тело [1]
• ✅ Налажу сон
• ❌ Стану альтруистичнее
• ❌ Перестану гнаться за мелкими удовольствиями
• ❌ Излечу свой СДВГ [2]
• ❌ Сокращу число обострений РС [3]
• ❓ Научусь растворять боль [4]
• ❓ И главное, я научусь испытывать Джану [5]

Комментарии к ожиданиям

• [1] — Про чувствительность тела. Под этим я имел в виду, что смогу быстрее и чётче осознавать эмоции и чувства, потому что с этим есть проблемы.
• [2] — Про СДВГ. На тот момент я только догадывался о диагнозе, но на ретрите я осознал его. Потом прочёл об этом книгу и сходил к психиатру за диагнозом.
• [3] — Про Рассеянный Склероз. Это была наивная вера в чудо. К сожалению такие болезни не лечатся ретритами, а частота обострений не снизилась (но и не увеличилась 👍)
• [4] Про расстворение боли. Фактически да, но способность быстро разучивается. Растворение боли происходит по принципу наблюдения за мельчайшими частями ощущений, которые сами по себе не страшны.

[5] Jhāna

Фактически нет, я не достиг этого, но вместо Джан я испытал Бханга-Нанья [7].

Джана была моим главным тайным ожиданием. Впервые я узнал про джаны у Пелевина (Тайные виды на гору Фудзи). Подробнее можете прочитать у Скотта Александера тут и тут или в триттере у Ника Каммараты. Сильно хотел испытать настолько глубокую и интенсивную медитацию.

[7] Banga, Bhanga-nanā

Если по-простому, то это когда всё тело вибрирует и «горит», а тебя самого штырит от этого. Это как и джана тоже глубокое и интенсивное переживание, но другого характера и иначе достигаемое. Гоенка вскользь упоминает Бангу на 8-9 день ретрита.

Его я испытывал 4-5 раз на ретритах и пару раз дома. Этого эффекта я не ожидал и не мог представить заранее. Главное открытие моего эксперимента.

Неописуемое и противоречивое состояние. Это известный, хоть и нечастый, эффект за 10 дней Випассаны. Могу повторить и дома если буду медитировать 3-5 часов.

Но по умолчанию стоит считать, что ничего такого нет и это выдумка, так как мои знакомые не испытывали ничего похожего даже спустя два-три ретрита.

Что сейчас

Я дописываю пост спустя почти год после ретрита и черновика статьи. Как ни странно, некоторые ограничения ретрита сами собой вернулись в мою жизнь и мне не приходится их контролировать.

За это время вот что случилось:

• Прошёл ещё один трёхдневный ретрит

• Забросил ежедневную медитацию

Однако эффекты от ретрита не ослабились, а даже начали возвращаться:

• Снова не смотрю порно — >6 месяцев

• Снова не ем по вечерам или только утром — >6 месяцев

• Снова не смотрю Ютуб — >1 месяца

• Просыпаюсь и ложусь рано

• Думскролю иногда конечно, но не сам, а через девушку

• Пока ещё не заебался как было до первого ретрита и надеюсь, что не успею уже

Видимо Гоенка был прав, что я обречён на успех 😆

Планы

• Верну привычку ежедневной медитации

• Постараюсь проходить ретрит раз в год

• Пройду ретрит с акцентом на Анапану и научусь Джане

• Прочту больше книг о медитации (Свет Ума, Изменённые черты характера и прочие)

И бонус

С конца 2022 года я заносил статистику своих медитаций в самопальное приложение. Вот график длительностей за каждый день.

Ну, а выводами, уточнениями и послесловиями я займусь в комментариях. И надеюсь, что они не будут объёмнее чем сам пост 😅